वर्किंग डे में भी पूरे होंगे 10,000 स्टेप्स, बस मानें ये ट्रिक्स

आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में रोज़ाना वॉक करने के लिए वक्त निकालना आसान नहीं होता। लेकिन हेल्दी रहने के लिए दिनभर में कम से कम 10,000 स्टेप्स पूरे करना बेहद ज़रूरी माना जाता है। अच्छी खबर ये है कि आपको इसके लिए बाहर जाने या खास टाइम निकालने की ज़रूरत नहीं। कुछ छोटे-छोटे बदलाव अपनाकर आप घर बैठे ही यह गोल आसानी से पूरा कर सकते हैं।

1. फोन कॉल के दौरान टहलें

फोन पर बात करते समय सोफे पर बैठने की बजाय घर में इधर-उधर टहलें। बिना एहसास हुए आपके सैकड़ों स्टेप्स पूरे हो जाएंगे।

2. टीवी देखते हुए वॉक या एक्सरसाइज करें

सीरियल या न्यूज़ देखते वक्त जगह पर ही वॉक करना या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना कदमों की गिनती बढ़ा देता है।

3. हर घंटे 5 मिनट की एक्टिविटी

लंबे समय तक बैठने की आदत सेहत को नुकसान पहुंचाती है। हर घंटे अलार्म लगाकर 5 मिनट तक चलें – इससे दिनभर में अच्छे खासे स्टेप्स पूरे हो जाएंगे।

4. घर के कामों में एक्टिव रहें

झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना या कपड़े टांगना जैसे घरेलू काम भी आपकी एक्टिविटी लेवल को बढ़ाते हैं। इन्हें बोझ नहीं बल्कि फिटनेस का हिस्सा समझें।

5. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

लिफ्ट छोड़कर सीढ़ियां लेने से आपके स्टेप्स तेजी से बढ़ेंगे और पैरों की मसल्स भी मजबूत होंगी।

6. पानी खुद लेकर पिएं

किचन तक जाकर खुद पानी लेना या ज़रूरी सामान लाना, छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ हैं जो आपके स्टेप्स में इज़ाफा करती हैं।

7. जगह पर मार्च करें

अगर बिल्कुल बाहर निकलने का टाइम नहीं तो घर पर ही 5–10 मिनट जगह पर मार्च करना आपके स्टेप्स काउंटर को तेजी से बढ़ाएगा।

10,000 स्टेप्स पूरे करने के लिए जरूरी नहीं कि आप हर दिन वॉक पर जाएं। थोड़ी-सी स्मार्टनेस और रोज़मर्रा की आदतों में बदलाव करके आप घर बैठे ही एक्टिव रह सकते हैं और अपनी फिटनेस गोल्स हासिल कर सकते हैं।