कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रोज खाएं ये 3 फल, एक्सपर्ट ने बताया तरीका

हाई कोलेस्ट्रॉल आज के दौर की एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। दिल की बीमारियों का सबसे बड़ा कारण माने जाने वाले इस रोग को नियंत्रित करने के लिए आहार में सुधार बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना कुछ खास फलों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम किया जा सकता है और हृदय रोगों के खतरे को भी कम किया जा सकता है।

डायटीशियन कहती हैं, “फल न सिर्फ विटामिन और फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं, बल्कि उनमें मौजूद कुछ विशेष तत्व शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं।”

इन फलों को करें अपनी डाइट का हिस्सा
1. सेब (Apple):

सेब में पेक्टिन नामक फाइबर होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है। साथ ही सेब में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। रोजाना एक सेब खाने से दिल की बीमारियों का खतरा घटता है।

2. अंगूर (Grapes):

अंगूर में फ्लावोनोइड्स और रेस्वेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। अंगूर का सेवन हृदय रोगों से बचाव करता है।

3. नाशपाती (Pear):

नाशपाती में घुलनशील फाइबर होता है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को संतुलित रखता है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर कंट्रोल में भी मददगार होता है।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

डॉ. बताती हैं, “कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए केवल दवाओं पर निर्भर रहना सही नहीं होता। खाने-पीने में सुधार, नियमित व्यायाम और तनाव कम करना बेहद जरूरी है। फलों के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले आहार जैसे अखरोट, अलसी और मछली को भी अपनी डाइट में शामिल करें।”

फलों के अलावा ये बातें भी रखें ध्यान में

तली-भुनी और फैटी चीजों का सेवन कम करें।

नियमित रूप से वॉक या एक्सरसाइज करें।

तनाव कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।

डॉक्टर के बताए गए दवाओं का सही समय पर सेवन करें।

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