रात को सोने से पहले अपनाएं ये उपाय, वजन कम करना होगा आसान

वजन कम करने के लिए रात की आदतें

लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- वजन कम करने की कोशिश हर कोई करता है, क्योंकि बढ़ता वजन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यूरिक एसिड। हालांकि, कई बार प्रयास करने के बावजूद लोग अपने वजन को कम नहीं कर पाते। डाइटिंग और एक्सरसाइज के साथ-साथ, अगर आप रात को सोने से पहले कुछ खास बातों का ध्यान रखते हैं, तो मोटापा कम करना आसान हो सकता है। इसके साथ ही, शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाएगी। वजन कम करने के लिए, आपको रात को सोने से पहले अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित चीजें शामिल करनी चाहिए:

देर रात अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें: कई लोग देर रात स्नैक्स खाने की आदत में होते हैं, जिससे वजन बढ़ना स्वाभाविक है। देर रात का खाना आपके शरीर में अतिरिक्त फैट जमा करता है। इसलिए, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रात में खाना न भूलें।

रात का भोजन 7 बजे तक करें: रात का खाना हमारे शरीर को ऊर्जा नहीं देता, बल्कि यह मोटापे का कारण बनता है। इसलिए, रात का खाना सोने से कम से कम 4 घंटे पहले करना चाहिए और हल्का भोजन करना चाहिए। यदि आपको रात में भूख लगती है, तो आप सूप या फल का सेवन कर सकते हैं।

सोने से पहले प्रोटीन शेक पियें: फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। सुबह उठने पर, शरीर की उच्च चयापचय दर के कारण, यह वजन घटाने में सहायक होता है, साथ ही शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाती है।

निकोटीन या कैफीन से बचें: रात को सोने से पहले कभी भी निकोटीन या कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह शरीर की चर्बी बढ़ाता है और मोटापे का कारण बनता है। इसके अलावा, यदि आप रात को सोने से पहले निकोटिन या कैफीन लेते हैं, तो आपकी नींद भी प्रभावित होगी, जिससे वजन बढ़ सकता है।